A renszeres testmozgás segít a pluszkalóriák eltüntetésében, és a testsúly megtartásában. A séta, a futás, az úszás vagy a biciklizés különösen hasznos lehet a kalóriá elégetésében. A testmozgás növeli a szervezet oxigénigényét fokozza a légzést és a szívritmust. A pluszoxigént a szervezet a tárolt testzsír felszabídításával tudja pótolni.
És milyen gyakorlatot válasszunk?
Ajánlott olyan gyakorlatot választanunk amit élvezünk, amit hosszabb időtávon át is szívesen folytatunk. He egyszer elkezdtük ne hagyjuk abba, tehát ne 1-2 hétre/hónapra vagy évre hanem hosszú távra tervezzünk.
A túl nehezen elvégezhető gyakorlat melyet nem kedvelünk, melynek végzése közben csak szenvedünk - nem lesz hatékony fogyási eszköz. Tehát a legjobb, ha eleve olyan mozgásformát választunk, amit egyrészt el tudunk végezni, más részről pedig szeretünk is csinálni. A mozgás elhegyására egyébként is könnyű kifogást találni...ha nem leljük benne örömünket akkor meg különösen.
A kezdés legegyszerűbb módja a séta. Egyszerű, nem igényel nagy beruházást,és elég könnyű ahhoz, hogy bárki azonnal neki kezdhessen. Aki a sétánál nagyobb izgalomra vagy megterhelésre vágyik, annak ajánlott a biciklizés, futás, úszás vagy aerobick edzés. Az, hogy nem találtunk megfelelő mozgásformát nem lehet kifogás.
Mennyi időt fordítsunk a testmozgásra?
A heti három alkalom minimálisan ajánlott és a mértékletesség kulcstényező. Fokozatosan érjük el a kívánt gyakoriságot, ne akarjunk egyik pillanatról a másikra csúcsteljesítményekre törekedni. Lényeges az is, hogy hagyjunk elég pihenő időt a testünknek a regenerálódásra. Az egyes edzés szakaszok közé mindíg iktassunk be pihenőnapokat, kerüljük el szervezetünk túlterhelését.
Az edzés idejét fokozatosan növeljük. Kezdetben elegendő az alkalmankénti 20 perc majd ezt folyamatosan növeljük arra a szintre amit szeretnénk -és meg is tudunk- valósítani. Ajánlott legalább a 40 perces szintet elérni. Akkor se hagyjuk ki a napi edzésadagot ha nagyon elfoglaltak vagyunk. Ha nincs más megoldás inkább csináljunk egy rövidebb programot de ne legyen kihagyás!
Ha bármilyen krónikus betegségben szenvedsz, akkor feltétlen kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt edzeni kezdesz. Sőt az állapotos hölgyek és a komoly túlsúllyal küzdők is forduljanak elsőként orvosukhoz. A mozgás tehát ártalmas is ha felelőtlenül kezdünk hozzá. Ha mozgás közben rendellenes fájdalmat érzünk, akkor vegyük vissza a tempót, vagy akár hagyjuk is abba a mozgást. Ha a fájdalom állandóvá válik, nem múlik el, akkor forduljunk orvoshoz.
Akinek az idő a legfontosabb annak jó hírünk van: a magas intenzitású, de rövidebb edzések jótékonyabbak kalóriaégetés szempontjából, mint az egyéb edzés fajták. Ne riadjunk vissza az intenzitástól, az edzés nem arról szól, hogy kényelmesen heverészzünk a kanapén. Arról szól, hogy egy kicsit küzdünk fizikailag. Ha könnyedén tudunk a teljes edzés alatt beszélgetni, akkor az intenzitás túlságosan alacsony. Fontos a társasági élet is, de nem feltétlenül az edzés alatt.
Összességében az edzés végére kicsit fáradtan, de jobban fogjuk érezni magunkat :)
forrás:Lőrincz Balázs
