A mozgáshiány összefüggésbe hozható a szívbajokkal, elhízással, cukorbetegséggel és más egészségügyi problémákkal. Az inaktivitás a test belső funkcióját lassítja, így az emésztést is. Hiába étkezel „jól”, ha nem mozogsz eleget, akkor nem leszel egészséges. Mit tehetünk amikor ülő munkánk van és mozgáshiánnyal nézünk szembe?
Egy felmérés szerint bármilyen mozgás jobb a semminél. Ugyanis az üléssel töltött idő drasztikusan leépíti azt, amit kemény edzéssel elértünk. A fészkelődés ,testhelyzet váltás, egy gyors nyújtózkodás vagy szimpla felállás is sokat javíthat a mozgáshiányos helyzetünkön. Az inaktivitás a test vércukorszint beállításának képességét rombolja
Ráadásul a sok ülés rontja a testtartást is. Ahogy romlik a tartás, úgy a felső szervek is összenyomódnak, működésük elégtelenné változhat. Tehát esztétikai és egészségügyi okokból sem szerencsés túl sokat ülni.
Ahogy leülsz a következők történnek:
- A lábad izmainak elektromos aktivitása lekapcsol
- A kalória égetés leesik percenkénti 1-re, míg séta közben ez az érték 3
- Az emésztést elősegítő enzimek felhagynak a munkával
- Két óra ülés után a jó koleszterin 20%-al csökken
- 24 óra inaktivitás után az inzulin hatása 24%-al csökken – és ezzel a cukorbetegség kockázata megnő.
Tehát ha teheted, akkor fél óránként sétálj 2-3 percet. Menj ki a mosdóba, vagy igyál egy pohár vizet és közben nyújtóztasd meg a tested. A mozgásunk minél változatosabb, annál jobb – például hajolhatunk, hajlíthatunk vagy körözhetünk a testünkkel / végtagjainkkal. Fontos, hogy változatos mozgásokat csináljunk.
Otthonunkban kicsit könnyebb a helyzet. Megszervezhetjük, hogy az egész család egyszerre sétáljon. Nem kell sok időt szánni rá, elég minimum 15 perc. Ha az iskola közel van, vihetjük a gyereket iskolába – így a séta már be is van építve a mindennapokba. Ezenkívül a TV nézése is egészségtelen. Ha erről nem akarunk lemondani, akkor legalább a reklámok ideje alatt álljunk fel, mozogjunk.
A mozgás kapcsán ne gondoljunk bonyolult és összetett dolgokra. A séta, a fekvőtámasz vagy bármilyen saját testsúllyal végezhető gyakorlat megfelelő - csak csinálni kell(ene).
Lőrincz Balázs
http://blog.egeszsegeletmod.hu/
